كيفية إنقاص الوزن بدون مجهود

كيفية إنقاص الوزن بدون مجهود

تعتبر عملية إنقاص الوزن عملية مجهدة للغاية، فأكثر أنواع الأنظمة الغذائية تحدد لك أحجام وأنواع المأكولات التي ينبغي أن تتناوليها دون غيرها، من خلال هذا المقال على مدونة جميلة سنتعرف سويا على كيفية إنقاص الوزن بدون مجهود واتباع حمية غذائية صارمة حتى تصلي إلى الوزن الذي طالما حلمتي به، والآن سنتعرف سويا على كيفية إنقاص الوزن بدون مجهود.

كيفية إنقاص الوزن بدون مجهود

هناك بعض الحيل والخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها بغرض إنقاص الوزن، وهي نفس الوقت ستساعدك تلك الحيل على التمتع بحياة طبيعية بدون التقيد بظروف حمية قاسية أو ما شابه ذلك، نذكر لك منها ما يلي:-

1- تناولي المزيد من المياه:-

تعتبر المياه من أهم المشروبات التي تساعد في تنشيط معدل حرق الدهون في الجسم، عليك تناول ما لا يقل عن 12 كوب من الماء بشكل يومي، وبمعدل كوب واحدة لكل ساعة طوال ساعات الاستيقاظ، ويوصى تناول كوبين من الماء البارد على الريق ثم تناول وجبة الإفطار بعدها بنصف ساعة.

أيضا تناول المياه قبل الوجبات الثلاثة شيئا هاما حتى تساعدك في سرعة الشبع فلا تتناولي المزيد من الطعام، كما أنها تساعد أيضا في التحكم في معدل الأيض إذا كانت وجباتك المسائية تحتوي على الكربوهيدرات.

2- المشروبات الحارقة للدهون:-

بدلا من تناول المشروبات الغنية بالسكريات والدهون لعدة مرات يوميا، مما يجعلك في النهاية تكتسبين المزيد من الوزن، يمكنك تناول المشروبات العشبية فهي تساعدك في تنشيط الحرق في الجسم، وتساعدك أيضا على الشبع بشكل كبير، ولتعرفي ما هي المشروبات الحارقة يمكنك زيارة هذا الرابط التالي من هنا.

3- ممارسة بعض الرياضة:-

يمكنك ممارسة بعض الرياضة بما لا يزيد عن نصف ساعة يوميا، وأفضل الرياضات على الإطلاق هي رياضة المشي، فهي تنظم ضربات القلب، وتعمل على تنشيط الدورة الدموية وتخلصك من الدهون الزائدة، فلا تتخلي عزيزتي عن ممارسة بعض المشي في خلال يومك إذا كنت تودين الحفاظ على صحتك، وحتى إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للخروج وممارسة رياضة المشي في الخارج يمكنك ممارسة رياضة المشي في البيت، ستساعدك بعض الفيديوهات من موقع يوتيوب على ممارسة ذلك بكل سهولة في المنزل.

4- لا للكربوهيدرات في الوجبات الليلية:-

هناك قاعدة يجب عليك أن تعلمينها جيدا إذا أردت إنقاص وزنك حقا، وهي قاعدة لا للكربوهيدرات بعد السادسة مساء، هذا ليس مرهق، ولكنه نظام عليك أن تعتمديه طوال حياتك، فكل ما تتناولينه في فترات المساء مع قلة النشاط في ساعات الليل سوف يؤدي بك في النهاية إلى السمنة وزيادة الدهون، لا اجعلي وجبتك المسائية مكون فقط من بعض البروتين الصحي مع طبق من السلطة الخضراء.

5- احرصي على وجبة الإفطار:-

بعض الأشخاص إذا أرادوا إنقاص أوزانهم يقللون كثيرا من وجبة الإفطار، وهذا سوف يؤدي بكل تأكيد إلى الجوع في خلال اليوم بشكل كبير، فيضطر الشخص لتناول الطعام بشراهة فبدلا من إنقاص الوزن يزيد وزنه بشكل سريع، لذا احرصي صديقتي على وجبة الإفطار بحيث تكون متكاملة العناصر الغذائية وتحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين والفيتامينات، فتسبب لك الشبع لاطول فترة ممكنة.

6- استبدلي الأطعمة المقلية بالمشوية:-

تقليل الدهون في وجباتك اليومية ليس مفيدا في إنقاص وزنك فحسب، بل هو أيضا يساعدك في الحفاظ على صحتك ضد أمراض القلب والأمراض المزمنة مثل مرض السكر وضغط الدم وما إلى ذلك، لذا احرصي دائما على أن تكون وجباتك خفيفة وتحتوي على أقل قدر ممكن من الدهون.

7- إبدأي بالسلطة:-

اجعلي طبق السلطة دائما مصاحبا لكل وجباتك اليومية، وابدأي به في طعامك بحيث عندما تنتهي منه تكوني قد شبعتي إلى حد ما فتقللي بالطبع من كميات المأكولات الأخرى.

8- تناولي الكثير من الخضروات وقت الجوع:-

وخاصة الخس والخيار، حيث يمكنك تناول ما يحلو لك من الخس والخيار في وقت ما بين الوجبات، سوف يعمل ذلك على تقليل شهيتك بشكل كبير، فالخس والخيار من الخضروات المشبعة والتي لا تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، لذا فتناولهما بين الوجبات يعتبر الخيار الصحيح لمن يريد إنقاص وزنه.

9- مارسي بعض الحيل اليومية:-

مثل المشي على الأقدام في حالة المشاوير القصيرة بدلا من الاعتماد على السيارة، والذهاب للتسوق بنفسك وصعود الدرج بدلا من استخدام المصعد سواء في العمل أو في المنزل، كل تلك الحيل رغم أنها تبدو في الظاهر بسيطة لكنها مع الممارسة اليومية قد تساعدك في إنقاص الوزن بدون مجهود وبهذا نكون قد قدمنا لك كيفية إنقاص الوزن بدون مجهود ونذكرك عزيزتي بأنه إذا كان لديك أي استفسار بخصوص رشاقتك يمكنك تركه في تعليق أسفل تلك المشاركة.