 |
| ريجيم الهرم الغذائي كامل |
إليكم ريجيم الهرم الغذائي كامل للدكتور بهاء ناجي حيث تبحث السيدات عن خطة هادفة لتخسيس عدد كبير من الكيلو جرامات في وقت قصير وهذا الريجيم يحقق لك ذلك، حيث يمكنك تخفيض وزنك بمعدل 25 كيلوجرام في ثلاثة أشهر فقط وتحقيق حلم الرشاقة وكل هذا بدون حرمان أو مجهود كبير، فقط كل ما عليك فعله هو اتباع خطة تعتمد على تناول كميات من الطعام الصحي بشكل مدروس ومحسوب كما يوجد في النظام الخاص بمقال اليوم.
ريجيم الهرم الغذائي كامل للدكتور بهاء ناجي
نقدم لك اليوم ستة أسابيع من ريجيم الهرم الغذائي، حيث أن خطة إنقاص الوزن في ريجيم الهرم الغذائي للدكتور بهاء ناجي تعتمد على 12 أسبوع يتم اتباع الأسابيع الستة التالية ثم تكرارها مرة واحدة فقط ثم بعد نزول الوزن نبدأ في فترة التثبيت.
الأسبوع الأول
الإفطار:
ثابت في جميع الأيام كوب نسكافيه أو شاي بحليب خالي من الدسم + ملعقة من عسل النحل + ملعقة من الجبنة القريش أو الجبن اللايت + شريحتين من التوست أو رغيف سن أو ربع رغيف بلدي.
الغداء:-
اليوم الأول: طبق سلطة+ طبق خضروات مشوية+ أربع ملاعق أرز مسلوق+ ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
اليوم الثاني: طبق سلطة+ طبق خضروات مشوية+ أربع ملاعق مكرونة مسلوقة+ قطعة لحم مسلوق.
اليوم الثالث: طبق سلطة+ علبة تونة+ شريحتين من التوست.
اليوم الرابع: طبق سلطة+ أربع ملاعق أرز+ نصف كيلو جرام من السمك المشوي.
اليوم الخامس: طبق سلطة+ ثمرة بطاطس مسلوقة ومهروسة+ ربع فرخة مشوية.
اليوم السادس: 8ملاعق فول مدمس+ طبق سلطة+ رغيف سن أو ربع رغيف بلدي.
اليوم السابع : علبة تونة+ طبق سلطة+ ربع رغيف أسمر أو شريحتين توست.
العشاء:
2 ثمرة فاكهة + كوب زبادي.
الأسبوع الثاني
الإفطار:
ثابت كوب شاي بلبن أو نسكافيه+ ملعقة عسل نحل+ 3 ملاعق فول+ ربع رغيف أسمر.
الغداء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني: طبق سلطة+ 2 شريحة بيتزا.
اليوم الثالث: علبة تونة+ طبق سلطة+ شريحتين توست.
اليوم الرابع: طبق سلطة+ 4 ملاعق من الأرز الأبيض+ نصف كيلوجرام من السمك المشوي.
اليوم الخامس: طبق سلطة+ ربع فرخة مشوية أو مسلوقة+ 6 ملاعق مكرونة مسلوقة.
اليوم السادس: طبق سلطة+ علبة تونة+ 2 توست دايت.
اليوم السابع: طبق سلطة+ طبق متوسط من شوربة العدس.
العشاء
ثابت في كل الأيام بيضة مسلوقة+ 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الثالث
الإفطار: كوب شاي بلبن + ملعقة عسل نحل+ فنجان كورن فليكس+ نصف كوب حليب خالي من الدسم.
الغداء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني: طبق سلطة+ 2 شريحة سمك فيليه مشوي+ 4 ملاعق أرز.
اليوم الثالث: طبق سلطة+ 8 ملاعق من الكشري.
اليوم الرابع: شيش طاووق بمقدار سيخ واحد فقط+ طبق سلطة+ ربع رغيف أسمر.
اليوم الخامس: طبق سلطة+ 2 برجر مشوي+ 2 توست دايت.
اليوم السادس: طبق سلطة+ 4 أصابع كفتة مشوية+ رغيف فينوأسمر.
اليوم السابع: نصف دجاجة مشوية+ سلطة.
العشاء:-
كوب من شوربة الخضروات في كل الأيام.
الأسبوع الرابع
الإفطار:-
كوب شاي بحليب خالي الدسم+ ملعقة عسل نحل+ شريحة لانشون (مرتديلا) + شريحتين من التوست الدايت.
الغداء:-
اليوم الأول: وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني: طبق سلطة+ طبق خضار مشوي أو شوربة خضار+ ربع فرخة مشوية.
اليوم الثالث: طبق سلطة+ ربع كيلو جمبري مشوي+ ربع رغيف أسمر.
اليوم الرابع: طبق سلطة+ 10 أصبع محشي صغير+ ربع دجاجة مشوي أو مسلوق.
اليوم الخامس: طبق سلطة+ 8 ملاعق مسقعة مطهوة بطريقة صحية+ رغيف سن.
اليوم السادس: بيض أومليت بالخضار+ طبق سلطة+ شريحتين توست.
اليوم السابع: طبق سلطة+ 6 ملاعق من الفول المدمس+ رغيف سن.
العشاء:-
بيضة مسلوقة+ شريحة توست سن.
الأسبوع الخامس
الإفطار: كوب شاي بحليب خالي الدسم+ ملعقة عسل نحل+ 3 ملاعق فول+ رغيف سن.
الغداء:-
اليوم الأول: وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني: ربع كيلو جمبري مشوي أو كاليماري أو شريحتين سمك فيليه مشوي أو مسلوق + طبق سلطة+ 2 توست دايت.
اليوم الثالث: طبق سلطة+ قطعة مكرونة فرن دايت.
اليوم الرابع: طبق سلطة+ ربع كيلو سمك مشوي+ 4 ملاعق أرز.
اليوم الخامس: علبة تونة+ طبق سلطة كبير.
اليوم السادس: 8 ملاعق كشري+ طبق سلطة.
اليوم السابع: طبق سلطة+ دجاج بالبطاطس بالفرن.
العشاء:-
بيضة مسلوقة+ شريحة توست سن + ثمرة فاكهة.
الأسبوع السادس
الإفطار: كوب شاي بحليب خالي من الدسم+ ملعقة فول+ 2 طعمية+ خيارة.
الغداء
اليوم الأول: وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني: طبق سلطة+ 3 شريحة بيتزا.
اليوم الثالث: طبق سلطة+ ربع دجاجة مشوية+ 5 ملعقة مكرونة.
اليوم الرابع: طبق سلطة+ 2 بيض أومليت+ شريجتين توست.
اليوم الخامس: طبق سلطة+ نصف كيلو سمك مشوي+ 3 ملاعق أرز.
اليوم السادس: طبق سلطة+ علبة تونة+ ربع رغيف أسمر.
اليوم السابع: طبق سلطة+ 2 هوت دوج مشوي+ شريحتين توست أو ربع رغيف.
العشاء:-
بيضة مسلوقة+ شريحة توست سن.
أهم النصائح لنجاح ريجيم الهرم الغذائي للدكتور بهاء ناجي:-
1- يمنع السكريات تماما ما عدا الوجبة المفتوحة.
2- يمنع تبديل الوجبات في اليوم الواحد ولكن مسموح بتبديل الأيام في خلال الأسبوع.
3- تناول لترين على الأقل من الماء بشكل يومي.
4- ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة يوميا.
6- مسموح بتناول أي مشروبات بدون سكر.
7- يتم تكرار النظام السابق مرة واحدة فقط ليصبح إجمالي النظام 12 أسبوعا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق