نصائح للتحكم بالوزن في أسبوع العيد

 نصائح للتحكم بالوزن في أسبوع العيد

دائما ما ترتبط المناسبات في المجتمعات العربية بالماكولات والمشروبات، و لا سيما في رمضان والأعياد كعيد الفطر وعيد الاضحى المبارك الذي تكثر فيه العزائم و الولائم التي لا تخلو مما لذ و طاب من اطباق اللحوم و السلطات و المشويات، و الان اليك نصائح للتحكم بالوزن في أسبوع العيد حتى تظلي رشيقة ولا تكتسبي المزيد من الكيلو جرامات بل من الممكن معها انقاص بعض الجرامات الزائدة ايضا :-

نصائح للتحكم بالوزن في أسبوع العيد

1- تناولي طعامك ببطء :-

يعمل تناول الطعام ببطء على ارسال اشارات الشبع الى المخ قبل الانتهاء من تناول الطعام ، و لذا يمكنك تناول الطعام بهدوء حتى تشعري بالشبع سريعا قبل تناول المزيد من الماكولات.

يقال ان الشبع يحدث بعد 20 دقيقة تقريبا من بدء تناول الطعام، فاحرصي على أن تكون بداية طعامك بتناول ما لا يسبب لك زيادة في الوزن مع تناوله ببطء حتى يحدث الشبع قبل تناول الأطعمة الدسمة.

2- اهتمي بالسلطة :-

ابدأي دائما طعامك بتناول السلطة او شرائح الخضروات المشوية حتى تشعري بالشبع و الامتلاء فتتناولي القليل من الكربوهيدرات و الاطعمة الدسمة ، يمكنك ايضا تناول الشوربة عقب السلطة حتى تشعري بالشبع بشكل اكبر بشرط ان تكون الشوربة خالية من الدسم، هناك أيضا بعض من أنواع السلطات التي لا تسبب زيادة في الوزن مثل سلطة الزبادي والتي يمكنك تناولها مع سلطة الخضروات.

3- تناولي الماء قبل الوجبات :-

اهتمي دائما بتناول كوب كبير من الماء البارد قبل تناول الوجبة حتى تشعري بالشبع بشكل اسرع ، و تناولي الكثير من الماء بشكل عام على مدار اليوم بما لا يقل عن لترين ونصف من الماء يوميا حتى تزيلي الاملاح الزائدة والسموم .

4- لا تتناولي اللحوم الدسمة :-

اختاري دائما اللحوم الحمراء و ابتعدي عن اللحوم الدسمة، فاللحوم الحمراء صحية بشكل اكبر كما انها لن تصيبك بالسمنة، أيضا طريقة طهي اللحوم قد تعمل على زيادة وزنك أو عدمه، فاللحوم المشوية أو المسلوقة أفضل من المحمرة.

5- اختاري البدائل الصحية :-

اختاري اللحوم المشوية او المسلوقة  بدلا من اللحوم الدسمة و المقلية ، تناولي سلطة الزبادي الخفيفة مع بعض الاضافات الصحية مثل النعناع المجفف و الخيار و الليمون و الثوم بدلا من سلطة الطحينة التي تحتوي على الكثير من الدهون ، يمكنك تناول الارز المسلوق بدلا من المطهو بالدهون ، يمكنك ايضا تحميص الخبز المخصص للفتة في الفرن بدلا من تحميره في الزيت او السمن .

6- الشاي الاخضر :-

يمكنك تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا عقب الوجبات الرئيسية الثلاث ، اضيفي اليه القليل من الزنجبيل و بعض من قطرات الليمون حتى تزيدي من معدل الحرق في الجسم .

7- مارسي بعض الرياضة :-

يمكنك ايضا ممارسة بعض الرياضة بشكل يومي حتى لا تتعرضي للزيادة في الوزن و ليكن ساعة من المشي يوميا على سبيل المثال .