 |
| ريجيم رمضاني |
هل تبحثين عن ريجيم رمضاني سهل لتفقدي بعض الكيلو جرامات من وزنك في خلال الشهر الفضيل، وحتى تكوني أكثر رشاقة مع قدوم عيد الفطر المبارك، حسنا تقدم لك مدونة جميلة النسائية هذا الريجيم الرمضاني البسيط الذي يمكنك البدء به منذ اليوم الأول والذي عن طريقه يمكنك تخفيض ثمانية كيلو جرامات من وزنك حتى نهاية الشهر، لا تقلقي فهذا الريجيم سوف يسمح لك أيضا بتناول الحلوى في شهر رمضان فهو ريجيم خالي من الحرمان.
ريجيم رمضاني سهل ومجرب
يمكنك تجربة هذا الريجيم في خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن بشكل ممتاز، يتعمد هذا الريجيم على تناول الوجبتين الأساسيتين في شهر رمضان وهما وجبتي الإفطار والسحور، مع وجبتين أخرتين من الوجببات الخفيفة في خلال ساعات الإفطار، حيث يكون اليوم في رمضان كالتالي:-
وجبة الإفطار:-
وجبة الإفطار في شهر رمضان هي الوجبة الرئيسية، والتي يمكنك فيها أن تتناولي ما تشائين من أصناف الطعام ولكن بكميات محددة، وحاولي بقد إمكانك على أن تكون الأطعمة مطهوة بطريقة صحية، فاللحوم المسلوقة والمشوية أفضل لصحتك من التحمير وما إلى ذلك، تتكون وجبة الإفطار من :-
عقب آذان المغرب مباشرة وقبل صلاة المغرب تناولي تمرة واحدة مع كوبين من الماء ونصف كوب من العصير.
بعد صلاة المغرب تناولي ما يلي :-
1- طبق متوسط من السلطة الخضراء.
2- طبق من شوربة الخضروات.
3- شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق بوزن 200 جرام، أو ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة، أو سمكة كبيرة مشوية.
4- ثلاث ملاعق من الأرز أو المكرونة أو قطعة بحجم الكف من المكرونة بالباشميل أو قطعة من الرقاق المحشو باللحم المفروم.
5- قطعة واحدة من السمبوسك.
وجبة خفيفة ( بعد الإفطار بساعتين):-
تناولي أي نوع من الحلوى مثل القطايف (عدد 2) أو الكنافة أو البسبوسة او أي حلوى موجودة في المنزل ولكن بكمية قليلة لا تتجاوز قطعة صغيرة، مع كوب من المشروب المحلى بملعقة سكر واحدة.
يمكنك تناول قطعة بحجم إصبعين من الشوكولاتة.
وجبة خفيفة ثانية ( في منتصف الليل):-
تناولي ثمرتين من الفاكهة أو تناولي ثمرة فاكهة مع كوب من الزبادي، أو كوب كبير من سلطة الزبادي، أو كوب صغير من الزبادي بالفواكه، أو طبق صغير من الجيلي، أو القليل من المكسرات.
وجبة السحور:-
تتكون وجبة السحور من نصف رغيف من الخبز الأسمر مع ثلاث ملاعق من الفول، وطبق صغير من سلطة الخضروات أو سلطة الزبادي أو كوب من الزبادي مع تناول الماء.
يمكنك تناول مشروب أيضا إلى جانب وجبة السحور وقومي بتحليته بملعقة واحدة من السكر.
نصائح تطبيق ريجيم رمضاني سهل ومجرب
إليك الآن بعض النصائح التي تمكنك من تطبيق ريجيم رمضاني سهل ومجرب بشكل رائع:-
1- تناولي الكثير من الماء، تحتاجي في رمضان أن تتناولي من 10 إلى 12 كوب من الماء في خلال ساعات الإفطار والتي لا تزيد عن 8 إلى 9 ساعات في معظم الدول العربية، لذا دائما ضعي إلى جانبك كوبا من الماء لتناوله باستمرار في خلال ساعات الإفطار.
2- يمكنك المشي لمدة نصف ساعة يوميا قبل موعد الإفطار مباشرة، تجنبي ممارسة تمرينات رياضية شاقة في شهر رمضان واجعلى رياضتك متوازنة حتى لا يحدث لك هبوط في خلال ساعات النهار.
3- تناولي وجباتك الرئيسية وتناولي الوجبات الخفيفة التي تساعدك أيضا على تنظيم معدل الحرق وتقلل من احتياجك للسكريات على مدار اليوم، لذا فالوجبات الخفيفة مهمة ولا ينبغي حذفها.
4- هذا النظام يتم تطبيقه لمدة 30 يوما مستمرة بدون أيام مفتوحة، وذلك لأن النظام يحتوي على جميع أنواع الطعام بلا حرمان، الفكرة فقطط في تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار أيام الشهر الفضيل.
5- هذا الريجيم هو ريجيم رمضاني سهل ومجرب يمكنك الاعتماد عليه بشكل كبير طوال شهر رمضان.
6- لا تقومي بقياس وزنك بشكل يومي حتى لا تفقدي ثباتك، حيث أنه من الأفضل قياس الوزن مرة واحدة فقط قبل بداية شهر رمضان بيوم واحد، ثم قياس الوزن مرة أخرى فقط في نهاية الشهر الكريم، وسوف تجدي أنك قد فقدت ثمانية كيلوجرامات من وزنك في شهر رمضان.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق